须眉健好意思聚色网
英文称号： 聚色网Body Building
【课程编号】GEN01202
【所属模块】家国情感与价值理思（体育与健康课程）
【学分数】1
王竹子 露出【适用专科】通盘专科
【学时数】32
【开设学期】春季、秋季
【已开设次数】积年
【提议选课东说念主数】30东说念主
【讲课西席姓名】苏荣海
【讲课西席职称】讲师
【讲课西席磋议方式】Email：89045@bnu.edu.cn手机：13501172362
【先修课条目】无
一、课程简介
形骸与健好意思课程属于通识陶冶课程中的必修任选课程，为全校本科不同专科配景的学生开设。该课程通过集体讲课的方式，承袭西席训导、学生纯熟和小组考查的方式进行。形骸与健好意思课是字据我校的培养方针和学生身心肠格而建筑的一项体育课程，是大一学生必修的内容之一（男生修学健好意思课程）。本课程旨在全面提升北京师范大学学生躯壳健康水平的基础上，使男生体格健壮、伟貌勃发，富于芳华活力。
课程方针
1.了解男生健好意思闇练的基本常识和基本标准；
2.掌合手须眉健好意思闇练的法式，学会联想个性化健好意思闇练指挥处方；
3.培养正确而健好意思的身形，提升追求好意思、创造好意思的技艺。
三、教学内容和学时候拨
（一）基础表面 2 学时
主要内容：
（1）开设健身健好意思体育课程的意旨以及健好意思指挥的详细。
（2）了解东说念主体剖解常识及躯壳肌肉的各个部分位置和功能。
胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等。
（3）闇练时的关联的常识：如何闇练；制定闇练野心；测验技巧；动作表率；动作频率；力量负荷；动作速度；渐进原则；闇练与匡助；指挥处方等。
（4）指挥养分与保健：
指挥养分素——碳水化合物、脂肪、卵白质、维生素、矿物资（无机盐）、水。日常膳食决议——合理膳食的结构；减脂以及加多非脂肪体重的饮食法式；测验中饮食的科学带领。
教学要点：了解当代健身与健好意思指挥发展的性格及闇练价值，掌合手应用健好意思与健身的测验技巧进行躯壳闇练的法式，基本掌合手健好意思指挥的主要公法。
教学条目：聚首实践进行教学，纯真安排大纲所规章的教学内容，使学生不详更直不雅的了解健好意思指挥的基本表面常识。
课前学习条目：课前查阅与健好意思指挥关联的贵寓，要相比充分了解健身与健好意思指挥的历史和私有的文化。
其它教学法式：健好意思教学课的表面训导，主要选择表面与实践相聚首的方式，把关联的健好意思常识点聚首实践课教学，教学中可承袭视频播放、教学图片与网罗资源学习，小组参谋，以及西席与学生，学生与学生的之间互动等方式完成教学任务。
（二）时间实践与应用 30 学时
1. 时间教学 16 学时
主要内容：
（1）健好意思姿态、基本动作及条目
（2）揣测打算体姿、器械的合手法、合手距和合手位的领受
（3）健好意思指挥的多样动作速度、分量的领受
（4）肩部肌肉的纯熟动作三角肌；胸大肌；斜方肌各肌肉的闇练动作及条目
（5）肘裂缝和腕裂缝诸肌肉的纯熟动作肱二头肌；肱三头肌；前臂肌各部肌肉的闇练动作及条目。
（6）腰、背、腹部各部肌肉的纯熟动作腹直肌；腹外斜肌；竖脊肌；背阔肌各部肌肉的闇练动作及条目。
（7）髋部肌肉的纯熟动作——髂腰肌；臀大肌各肌肉的测验动作条目聚色网。
（8）腿部、膝裂缝和踝裂缝各部肌肉的纯熟动作——股四头肌、股二头肌、小腿腓肠肌测验动作条目。
（9）健身减脂的有用法式
（10）组合测验法和单个测验法
（11）课程测验负荷的编排，抓举、高翻等动作纯熟
（12）动作姿态造型：规章动作、解放动作等
教学要点：掌合手正确的健身纯熟的基本动作和条目，以及基本时间动作的合理当用。
教学条目：表率健好意思的基本动作，提升对健身健好意思指挥的强劲过火进军性，尤其
在实际的教学测验中，强化时间动作的准确性和伙同性，以及多个时间组合动作
肌肉发力连贯性的应用。
课下纯熟条目：按照课上训导的内容，积极强化测验，加强时间动作的熟练进度。
其它教学法式：通过册本、高水平指挥员图片、视频等，进一步强化基本时间的学习，对日常测验提供匡助。
3.技能 10 学时
主要内容：
1 徒手的组合纯熟法式
2 杠铃的组合使用法式
3 哑铃的组合使用法式
4 组合器械的使用法式
5 壶铃的组合使用法式
6 体操器械的组合使用法式
7 固定分量纯熟
8 分量静止纯熟
9 分量快速纯熟
10金字塔式纯熟
11 健身跑的纯熟法式
教学要点：多样器械对各部位肌肉的测验技巧，过火所产生的作用。
教学条目：通过单器械、组合器械的纯熟，掌合手塑造肌肉形态的技巧和法式。
课下纯熟条目加强个东说念主纯熟，学生互动，加强纯熟和保护，加深对健身的理解和掌合手。
其它教学法式：通过册本和相关视频，更形象直不雅的理解关联常识点，并加以纯熟。
4.躯壳素养 4 学时
主要内容：
（1）发展耐力素养的纯熟内容
通过课堂的徒手、轻器械的屡次数多组数的纯熟，用以提升学生的有氧耐力水平。
（2）发展力量素养的纯熟内容
利用每次的课堂主要部分，同学通过塔式纯熟，力量的强度纯熟，多部位轮回纯熟提升纯熟难度等法式有针对性地发展学生的身膂力量，尤其是上肢力量。
教学要点：学生通过学习和纯熟实践历程中，强劲到健身的专项纯熟和躯壳素养
纯熟有机聚首起来，也能很好发展躯壳素养。
教学条目：体会和掌合手健身专项纯熟与躯壳素养的提升聚首在一王人法式和条目，
对本身的躯壳形态的改革的。
课下纯熟条目：
针对本身的躯壳素养有领受和针对性进行健身健好意思纯熟行动。
其它教学法式：字据本身的躯壳素养情景，查阅关联的体能测验册本、视频，与
任课西席进行迎面或网罗斟酌闇练的法式和关联的探讨。
四、讲义与学习资源
（一）讲义
1、《大学体育教程》倪文治、张瑞林主编，山东大学出书社，1999年5月。
2、《健力好意思》陈庆树、李祈，东说念主民体育出书社，19987年3月。
（二）学习资源
1、《大学体育教程》王人荣尊主编，山东大学出书社1995年7月。
2、《健与好意思》钟溱，东说念主民体育出书社，1987年4月。
3、《家庭实用器械健身法》舒培华，北京体育大学出书社，1999年6月。
4、《最新哑铃健身法》相建华、田振华，东说念主民体育出书社，1999年1月。
5、《最新拉力器健身法》相建华、田振华，东说念主民体育出书社，1999年6月。
6、优酷健身健好意思教学视频。
五、教学计谋与法式提议
按照课程方针条目，教学分为表面和实践两部分。表面内容渗入到实践课中训导，寓文娱、健身于教学，纯真引申大纲所规章的教学内容，罕见各器械在教学中的应用，提升同学们在学习中的有趣。教学中选择以基本动当作主，由单个动作过度到组合动作，由小强度到较大大强度，并一切从实际启程。通过互联网聚积更新、更多、更好的精彩内容，注入咱们的课堂，在实践历程中，精讲多练，动作表率，发现和校正学生在实际应用中出现的不及和安全性，通过组织多样纯熟、个东说念主躯壳单器械以及本身形态改革等比赛，提升学生参与体育指挥的积极性，达到学生自主学习意见，闇练躯壳增强体质。
六、考查方式
西席字据纯熟器械情况，让每个学生抽出写有器械的纸条，字据该器械（如杠铃、壶铃等），让学生说出每个动作发展某部位肌肉的五种法式并示范完成纯熟动作。
评分法式：完成通盘纯熟动作50分，说出每个动作发展何肌肉30分,课堂进展20分。
（一）日常得益（占40%）
1.课堂进展与功课占 10%
主要字据学生的考勤、学习作风、课外功课和纯熟等情况等进行评定。缺课1/3者，不不详进行总得益的评定。
2.躯壳素养占30%
心肺耐力素养（1000m）占20% ，力量素养（引体进取）占10%。
（二）期末得益（占60%）
1. 得益评定
2. 考查内容与标准
总得益（100分）
日常得益（40分）
期末得益（60分）
考勤等（10分）
素养（30分）
耐力素养：男生1500米（20分）
力量素养：男生引体进取（10分）
期末考查
注：病假或迟到扣0.5分/次、事假扣1分/次、缺课扣2分/次
握管东说念主：邵作刚 【编写日历】：2015年3月20日
