“大夫夜夜撸改成什么，我该不会是吧？”
暗网人兽李姑娘一进诊室就迫不足待的和大夫说了昨天测的高血压数值150/95mmHg，她说之前我方测的数值齐没这样高过，惦念有脑血管疾病风险，于是速即来照应大夫。
然则大夫却让她安心下来后，再测了一次，着力却显露血压数值并莫得特地。
做贸易讨才得知，原本李姑娘测血压之前有憋尿活动，是以才导致了此次血压乌龙。
其实访佛这样的误测事件并不少，特殊是东说念主们在家自测血压的时候总会堕入一些误区，血压测量也有挨次要领，你作念对了吗？
一、越来越多东说念主得高血压，量血压铭刻四重心
把柄《中国心血管健康与疾病敷陈2022》统计，我国确诊高血压病病例数高达2.45亿，其中患者清爽率仅为51.6%。也等于说有一半的东说念主不知说念我方患有高血压。
此外，年青东说念主出现高血压的东说念主数有所高潮，国度卫健委发布曾在《中国住户养分与慢性病景况敷陈（2020年）》公布我国18岁～44岁住户高血压患病率为13.3%。
联勤保险部队第983病院心血管科副主任医师王星请示，出现头晕头昏、乏力、心悸失眠、肢体麻痹、系念力衰败等症状，同样是高血压的常见信号，除了不雅察症状，依期测血压，不雅察血压浮动情况亦然贯注和发现高血压的紧迫技巧。
各人请示，在家测量血压的时候要戒备掌捏5个重心：
1、袖带气囊
四川大学华西病院全科医学科安康大夫请示为减少血压测量出现偏差，居家测血压时，袖带气囊至少阴私 80% 的上臂周径。
2、家用遴荐臂式电子血压计最好
市面上的电子式血压计有臂式和腕式两种，许多东说念主认为腕式血压计操作更便捷，但要是是患有动脉性疾病或末梢轮回阻截的东说念主最好不要用这种血压计。
四川大学华西病院全科医学科安康大夫推选，家用血压计最好遴荐臂式的，测量更褂讪，着力更准确。
3、测量时候遴荐
一般提出早上6时～8时以及下昼4时～6时进行测量夜夜撸改成什么，山东大学第二病院心血管内科主治医师公瑶瑶默示，这时是逐日血压的岑岭阶段，测量之前最好保证在尿排空状态。
4、左手还是右手
天然临床莫得轨则哪个手更安妥测血压，但一般会遴荐高一些的血压值作念参考。公瑶瑶医师提出第一次测量时，不错两个手齐测，然后再遴荐偏高的一方依期测量。
5、反复屡次测量
测量血压时最好双臂齐测量一下，两臂脉压差应小于10~20mmHg。要是拿不准的不错绝交1~2分钟反复测量3次取平均值，这样得回的血压着力更准确。
二、测血压有个尺度“姿势”，早了解早受益
一般普通东说念主的血压数值应为：收缩压低于120mmHg，舒张压低于80mmHg。
要是静息状态下衔接3次，况兼还是不同时代齐测得血压值＞140/90mmHg，即可会诊为高血压。
但是血压测量进程不免出现偏差，那若何保持测量着力的褂讪性？欧洲高血压学回来的《2021 ESH诊室和诊室外血压测量的实行指南》给出谜底：
1、忌烟酒
血压也会受烟酒刺激，出现特地波动，是以测血压前30分钟最好忌烟酒，保持静息状态3~5分钟，测压时减少谈话或交谈。
2、袖带松紧、大小
分别适的袖带也会影响血压数值测量，提出袖带气囊阴私在上臂肱动脉的上方，下缘距离肘窝2~3厘米处，松要害结束，不错塞入1~2个指头为宜。
3、姿势正确
测量时，手臂保持松开，上臂袖带中间恒久与腹黑处于清除水平线，第一次应测量两臂血压，并取最高值；
三、这几种对高血压患者友好的食品，提出多吃
最新一项筹备发现，高血压患者多吃香蕉和苹果，不错裁汰高血压物化风险。
2024年大连医科大学第二附属病院等多家机构在《养分学前沿》杂志发表了一项筹备，筹备员通过不雅察不同生果和摄入频率下高血压患者的阐发，发现每周吃3-6次香蕉和苹果的东说念主比起少吃的东说念主，裁汰了43%的全因物化风险。
天然除了香蕉苹果，还有一些特定的食品也至极安妥高血压患者：
1、茶
一项跳跃3万东说念主的拜谒数据显露，历久喝茶，每周全少喝3次的东说念主高血压的发生风险比不喝茶的东说念主要低14%，提出贯注高血压不错合适加多茶摄入量。
2、豆成品
2023年《腹黑病学》曾公布过一项对于豆成品摄入与高血压风险的筹备，通过历久随访的这6万多东说念主日常饮食民俗，发现每天摄入豆成品≥125克的东说念主比起摄入量不足125克的东说念主，高血压发病风险裁汰了27%，回来合适加多豆成品摄入量不错贯注高血压。
3、西红柿
《欧洲贯注腹黑病学杂志》曾经发布过一项高血压饮食影响筹备敷陈，把柄拜谒显露，西红柿的摄入有助于降血压，况兼每天摄入量跳跃110克的东说念主比起摄入最少的东说念主高血压风险裁汰36%。
其实对于高血压患者来说，饮食摄入方面还要戒备钠摄入量，少盐饮食是要道。此外日常改善血压，还不错从畅通锻练、规则作息等方面进行退换，保证适量的畅通和足够的睡觉亦然保管血压普通的紧迫技巧。
参考贵府：
[1]《您知说念测量血压的最好时候段吗？每个东说念主齐该掌捏的时期——精确测血压》.宇宙健康杂志.2023-05-17.
[2]《测血压到底用左手还是右手？最新指南给你谜底》.生命时报.2022-10-08.
[3]《有高血压多吃生果！筹备发现：这2种生果可裁汰物化风险》.健康时报.2024-04-15.
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